Иногда люди даже не догадываются, какое влияние оказывает стресс на нашу кожу. Однако необходимо помнить, что кожа всегда реагирует на любые внутренние изменения в организме и стресс оказывает прямое на нее воздействие.
Почему кожа так остро реагирует на стресс?
Кожа — это не просто внешняя оболочка, а сложный орган, тесно связанный с нервной, эндокринной и иммунной системами. Эмоциональное состояние напрямую влияет на биохимические процессы в коже и ее физическое состояние.
Как стресс влияет на кожу?
Гормональные изменения
При стрессе в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса). При стрессе избыток кортизола приводит к ряду негативных последствий для кожи:
Повышенная выработка себума. Кортизол стимулирует сальные железы, из-за чего кожа становится жирной, поры закупориваются, появляются воспаления и акне.
Разрушение коллагена. Кортизол замедляет синтез коллагена и эластина — белков, отвечающих за упругость и молодость кожи. Это приводит к преждевременному появлению морщин и потере тонуса.
Нарушение водного баланса. Гормональный сбой нарушает работу липидного барьера, кожа начинает терять влагу, становится сухой, стянутой и чувствительной.
Воспалительные процессы
Стресс провоцирует выброс цитокинов — молекул, вызывающих системное воспаление в организме. В таком случае обостряются различные заболевания кожи:
Розацеа
Псориаз
Атопический дерматит (экзема)
Акне
Нарушение барьерной функции
Стресс ослабляет защитные функции кожи, делая её более уязвимой к воздействию внешних факторов: ультрафиолета, загрязнений, перепадов температур. Кожа становится сухой, раздражённой, склонной к покраснениям и шелушению.
Замедление регенерации
Во время стресса организм направляет все силы на поддержание жизненно важных функций, а не на обновление клеток. В результате этого утолщается роговой слой кожи, делая ее более тусклой, мелкие повреждения заживают дольше, а цвет лица становится неровным.
Признаки воздействия стресса на кожу
О том, что кожа реагирует на стресс, могут свидетельствовать:
появление внезапных высыпаний;
тусклый цвет лица;
повышенная сухость и шелушение;
повышенная чувствительность к привычным средствам ухода, покраснения после умывания или воздействия ветра;
тёмные круги под глазами (вследствие недосыпа и нарушения микроциркуляции);
усиление купероза и обострение хронических дерматозов.
Заболевания кожи, течение которых может ухудшаться на фоне стресса
Псориаз
Это хроническое воспалительное заболевание, при котором на коже образуются характерные шелушащиеся бляшки. Стресс считается одним из ключевых факторов, провоцирующих рецидивы, поскольку он усиливает воспалительные процессы и способствует появлению новых высыпаний.
Атопический дерматит
Это хроническое дерматологическое заболевание неврогенно-аллергического характера. Основные симптомы — сильный зуд, особенно в ночное время, утолщение и покраснение кожи, шелушение, образование корочек.
Дерматиты
Появляются покраснения, зуд, шелушения. Стресс усиливает воспаление, повышает чувствительность кожи к внешним раздражителям и способствует частым рецидивам.
Акне
Гормоны стресса увеличивают выработку кожного сала, что приводит к закупорке пор и воспалению. Кроме того, стресс ослабляет защитные барьеры кожи, способствуя размножению бактерий и появлению новых воспалений.
Розацеа
Хроническое заболевание, сопровождающееся покраснением лица, высыпаниями, сосудистыми звёздочками. Стресс вызывает приливы крови к лицу, расширяет сосуды и усугубляет течение болезни.
Даже у людей без хронических кожных заболеваний стресс может проявляться внешне: сухостью, раздражением, высыпаниями.
Комплексный подход к уходу за кожей в стрессовый период
Чтобы нейтрализовать влияние стресса необходим комплексный подход, включающий не только уход за кожей, но и образ жизни и психологическое состояние.
1. Коррекция домашнего ухода В период стресса кожа становится более чувствительной и реактивной, поэтому крайне не рекомендуется использовать агрессивные средства.
Очищение. Откажитесь от агрессивных гелей и скрабов. Используйте мягкие средства с успокаивающими компонентами.
Восстановление барьера. В такой момент крайне важно укрепить липидный слой. Рекомендуется использовать средства, в составе которых есть церамиды, жирные кислоты (линолевая, линоленовая), ниацинамид.
Иногда домашних средств может не хватить. В таком случае обратитесь за помощью к профессионалам косметологии.
Биоревитализация. Инъекции гиалуроновой кислоты глубоко увлажняют кожу, возвращают ей тонус и сияние.
Массаж лица. Ручной или аппаратный массаж улучшает лимфодренаж, снимает отечность и мышечные спазмы (которые часто возникают от нервного напряжения), улучшая цвет лица.
Фототерапия (BBL/IPL). Эффективна при куперозе и розацеа, которые часто обостряются на фоне стресса. Их применение требует предварительной консультации врача-дерматолога.
3. Управление образом жизни
Здоровый образ жизни — это то, без чего даже качественный домашний уход не даст результата.
Сон. Это главный фактор регенерации. Именно во сне вырабатывается гормон роста, отвечающий за обновление тканей. Стремитесь к 7–8 часам качественного сна.
Питание. Сократите количество потребляемых «быстрых» углеводов и сахара — они провоцируют гликацию коллагена. Добавьте в рацион больше овощей, зелени, полезных жиров и белка.
Физическая активность. Умеренные нагрузки снижают уровень кортизола и улучшают кровообращение, доставляя кислород к клеткам кожи.
4. Психоэмоциональная разгрузка
Работать нужно с причиной, а не только со следствием. Именно поэтому необходимо уметь снимать мышечное и психологическое напряжение.
Техники релаксации. Медитация, дыхательные практики помогают быстро снизить уровень тревоги.
Физическая активность. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Они помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие.
Творческая деятельность. Различные виды творчества помогают отвлечься от источников стресса и вызывают положительные эмоции.
Комплексный подход — это сочетание грамотного ухода снаружи и заботы о себе изнутри. Только так можно сохранить молодость и здоровье кожи в стрессовые периоды жизни.